Pitný režim v létě: kolik vody denně vypít a proč na to v horku nezapomínat
Voda je pro naše tělo nezbytná každý den – pomáhá regulovat tělesnou teplotu, podporuje soustředění, trávení i správné fungování svalů. V létě, zejména při teplotách nad 30 °C, ale tělo ztrácí tekutiny rychleji pocením. Proto je dobré pít pravidelně, nečekat až na pocit žízně a myslet i na doplnění minerálních látek.
Kolik tekutin denně vypít?
Obecné doporučení pro dospělé se pohybuje přibližně kolem 2–3 litrů tekutin denně, ideálně po menších dávkách během celého dne. Státní zdravotní ústav uvádí, že potřeba tekutin závisí na hmotnosti, věku, pohlaví, stravě, fyzické aktivitě i teplotě a vlhkosti vzduchu.
Orientační denní příjem celkové vody podle EFSA, tedy včetně vody z jídla, nápojů a potravin:
|
Skupina |
Orientačně za den |
|
Děti 2–3 roky |
1,3 l |
|
Děti 4–8 let |
1,6 l |
|
Dívky 9–13 let |
1,9 l |
|
Chlapci 9–13 let |
2,1 l |
|
Dívky a ženy od 14 let |
2 l |
|
Chlapci a muži od 14 let |
2,5 l |
|
Senioři |
podobně jako dospělí |
Tyto hodnoty platí pro běžné podmínky a mírnou fyzickou aktivitu. Při horku, sportu, práci venku nebo zvýšeném pocení je potřeba příjem navýšit.
V horkých dnech je vhodné pít častěji a po menších dávkách. Světová zdravotnická organizace doporučuje při vysokých teplotách pít pravidelně – orientačně 1 sklenici vody za hodinu a celkem alespoň 2–3 litry denně.
Při teplotách nad 30 °C, při sportu nebo fyzické práci může být potřeba tekutin vyšší. Vhodné je mít vodu stále po ruce, pít už dopoledne a nečekat až na žízeň. Děti a senioři často pocit žízně nevnímají včas, proto je dobré jim pití aktivně připomínat.
Nejvhodnější je čistá voda , kterou můžete střídat s minerální vodou u pro doplnění minerálních látek. Vhodné jsou také slabé neslazené čaje nebo vodou ředěné ovocné šťávy. Naopak v horku je dobré omezit alkohol a nápoje s vyšším obsahem kofeinu, protože mohou podporovat ztráty vody. Příliš ledové nápoje navíc mohou podráždit žaludek.
Při pocení tělo neztrácí jen vodu, ale také minerální látky. Proto se v létě hodí zařadit i minerální vodu – ne nutně místo vody, ale jako její doplněk během dne. Magnesia je přírodní minerální voda s obsahem hořčíku, střední mineralizací a nízkým obsahem sodíku.
V naší nabídce naleznete hned několik variant:
Jednoduché tipy pro letní pitný režim
Pijte průběžně už od rána. Mějte láhev vody na stole, v autě i na cestách. V horku navyšte příjem tekutin a doplňujte minerály, zejména při pocení. Dětem a seniorům pití připomínejte. Při pobytu venku vyhledávejte stín a vyhněte se větší námaze v poledních hodinách. SZÚ doporučuje nevystavovat se zbytečně slunci zejména v poledne a při cestování v horku nezapomínat na častější přestávky a dostatek tekutin.
